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糖質カットダイエットを決意して2週間が過ぎました♩

 

こんにちは! きしゅう です♪
豊田市、三河上郷駅近くの JUNE美容室でスタイリストをしております。
STEP BONE CUT(小顔補正立体カット) マスター認定スタイリスト お客様の骨格を考えた上でデザインを提供しております♪

 

糖質ダイエットって?

 

みなさん主食は、何を食べていますか?
僕たち日本人は99%の方が ご飯 を主食として生活をしていると思います。
ご飯 は、炭水化物ですよね、ですから糖質が割と高めのメニューと聞きました、

だいたい目安ですが、ご飯50g(食べ残したくらいの量)がだいたい 18.5g の糖質INです
ご飯100g(コンビニのおにぎりが100〜110gらしいです)が 37gの糖質がINです

さて平均時なみなさんが器に盛る量のご飯が150g、糖質量は55gです

 

一食分のご飯から摂取される糖質量は、55gってことがわかりました
これを三食食べると165gです。

165g +他の食材で摂取される糖質で、一日300gとしましょう。
(お菓子など一つでも食べたら500〜600gは、普通に超えますよ)

さてこの300gという糖質量ですが意識してめちゃ頑張ってこの程度と覚えていてください。
なぜかというと一般的に日本人は1日糖質摂取量を300g を絶対に超えてきます
ですから一日300g摂取量はわりかし少ない方だと聞きました

糖質ダイエットグラフ作りました⇩

分類 1日摂取目安
制限なし(通常) 300g
ゆるい糖質制限 100~150g
糖質制限 60~100g
きびしい糖質制限 60g未満

60g未満というのは、相当意識しないと絶対に無理ですっw
まず野菜中心の食事制限したとしても野菜にも糖質が含まれております
一般的には根菜類が多いかなと、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ごぼう、などなどがありますね。

きしゅう くん

60gを下回る糖質カットは、この根菜類も見直していかないとここまでストイックにできませんっw

 

糖質ダイエットをして気づいたこと

さて本題に戻りますがだいたい糖質カットの目安がわかったと思います
僕みたいなぽっちゃり系は意識せずとも糖質を取りがちなんですよね
ご飯二杯食べたり、黒くて甘い奴ら(名前出すと食べたくなるのであえてふせますw)食べたり、肉とご飯あれば生きれる系男子です。

ですが年をとっていくごとに時間もなくなって食事も炭水化物中心になりどこかお腹が空き黒い甘いやつらをつまんだり
これでは、デブロードを突っ走るだけです、、そこで!!
食事の見直しとして糖質カットダイエットを選びました。

僕はストイックに一日の糖質カット量は全く制限しておりません
主に、ご飯、麺類は全く食べずにおかずを中心に食べております、おかず中心になるとお腹がすくので自分で
キャベツを切ったり、納豆を食べたり、スープを残さず食べたり、今まで残していたものを食べたり
ご飯を食べないだけでこんなにも他のおかずが口に運ばれるのかと、、、

ダイエットというより食事改善ですね、これ本当にいいですよ
米、麺類、炭水化物で腹を満たす行為自体はあまりおすすめしません
本来人間が摂取しなければいけないビタミン、たんぱく質などが摂取不足になります
これは、本当に気づいていないだけでいけないことだと思いますよまじで!!

ラーメンとかお好み焼き、定食屋など外食するとほとんど炭水化物中心の食事になりますよね
おかしいですよ、お金出して不健康になるって、、、、

炭水化物ダイエットは本当におすすめです、
痩せるには、もちろん運動もしないといけませんが、これを始める前の自分の食事がいかに栄養不足だったんだなと思います
痩せれるし健康になれるし肌も綺麗になるし一隻何長だよ!!

きしゅう くん

おかずをとにかく食べます

カロリーと糖質は違います

僕はカロリーは俄然無視です、揚げ物食べますし、マヨネーズも使いますよ♪
今までと少し違う食事の変え方でいいと思いますから無理せずNOストレスでダイエットしていきましょ
短期間で痩せるのはすぐリバウンドしますよ、長期を見て自分の生活週間を変えていくと自然と良い健康体になると思います。

 

この記事を見たあなた!!!!

ご飯食べ過ぎておかずを摂取しないガチになってませんか?
これを機にご飯は少しにしておかずでお腹いっぱいにしましょう!!

注、この記事はきしゅう の個人意見です、痩せるかどうか全く知りませんw
痩せたらまた痩せたぜ!!記事書きます。w

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